Haftanın 6 Günü 09:00 / 20:00
0 332 320 96 96

HESAPLAMALAR

DOKTORUNUZA SORUN

Besin Pramidi

Bu sayfamızda sizlere sağlıklı beslenebilmeniz için 6 ana grup yiyecek ile hazırlanmış bir besin piramidi veriyoruz.Yaş grubunuza, yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne kadar günlük tüketimde bulunmanız gerektiğine ilişkin size fikir verecektir.Ana gruplardaki yiyecekleri çeşitlendirmek sizin elinizdedir.

Günlük Beslenme Programı

(Günlük Porsiyon Sayıları)

 

1,600 Kalori 
Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar

2,200 Kalori 
Çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar ve hareketsiz erkekler

2,800 Kalori 
Genç erkek çocukları,aktif erkekler ve çok aktif kadınlar

       
1.Grup : 6 9 11
       
2.Grup : 3 4 5
       
3.Grup : 2 3 4
       
4.Grup : 2-3 2-3 2-3
       
5.Grup : 150 gr 180 gr 210 gr
6.Grup taki yağlar şekerler ve tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda vardır.

1 Porsiyondaki yiyecek miktarları:

Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini seçebilirsiniz:
 
1.Grup:Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar:

2.Grup:Sebzeler:

6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye

6 Yemek Kaşığı Ispanak

6 Yemek Kaşığı Bamya

6 Yemek Kaşığı Patlıcan

6 Yemek Kaşığı Lahana

6 Yemek Kaşığı Karnabahar

2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber

6 Yemek Kaşığı Ebegümeci

6 Yemek Kaşığı Pazı

3 Yemek Kaşığı Bakla

3 Yemek Kaşığı Kereviz

1 Orta Boy Enginar

3 Yemek Kaşığı Pırasa

3 Yemek Kaşığı Havuç

3 Yemek Kaşığı Bezelye

1 Kase Çiğ Sebze

1/4 Adet Yufka    

1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi    

3.Grup:Meyveler:

 

4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt

1 fincan süt

1 fincan yoğurt

1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir

1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri

Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri

Yarım Kibrit Kutusu Tulum Peyniri

Yarım Çay Bardağı Çökelek

Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri

1 Adet Karper Peyniri

1 Adet Taze İncir

12 Adet Çilek

1 Pirzola

3-4 Parça Kuşbaşı

1 Küçük Boy Biftek

1 Yumurta Kadar Balık

1 Yumurta Kadar Tavuk

Yarım Kuzu Beyni

1 İnce Dilim Dil

1 Adet Böbrek

Yarım sosis

1 Kokteyl Sosis

1 İnce Dilim salam

1 İnce Dilim Jambon

3 İnce Dilim Sucuk

1 Yumurta

5 Orta Boy Karides

5 Adet Midye

5 Adet Kalamar

1 Orta Boy Istakoz

40 gr diyet ton

4 Yemek Kaşığı Kuru fasulye vs.

1,5 Çay bardağı havuç Suyu
E-Bülten
Email ile gönderilen bültenimize üye olmak için aşağıdaki kutuya email adresinizi girip Kayıt Ol butonuna tıklayın.
© Copyright 2015 - 2016 drportakal.com.tr
Web sitesinde her türlü bilgiyi değiştirme, düzeltme ve yayınlama hakkını saklı tutar.